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人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功

《生活宝典shenghuobaodian.com》讯
身体放松、肌肉松弛法。作为松弛法,肌肉放松是一种最基本的形式,这种方法是很容易掌握的。开始之前,请您做几下伸展运动,并缓慢地转转脖子,将下巴低垂,头部从右到左划圈,目的是改善头部的血液循环。

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。《生活宝典shenghuobaodian.com》“马王堆导引催眠功”(以下简称“催眠功”,是我根据一九七三年中国湖南长沙马王堆三号汉墓出土的彩色帛图《导引图》和《却谷食气篇》等为基础,并参阅古今导引术整理创编的又一导引行气法。

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。想象
想象一个你喜爱的地方,把思绪集中在所想象事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。坐在椅子上或躺在床上都可以,环境要安静些。把穿的太紧的衣服松开,把所有束缚感的领带、裤带、鞋带、手表、眼镜等放松或摘下。先体会这种放松的感觉,想象自己的骨骼肌肉,感受它们的重量。

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。《催眠功》之所以产生催眠态,主要是“开窍导引”起了主导作用,即意念导引一股气血由祖窍至神阙穴,如能在子时午时行此开窍导引,则效果更佳。在正确指导下行此导引术,约两周左右就能产生程度不同的神阙意识流。这种神意流一经流注全身,便使五脏六腑,四肢百骸经络气血畅通,阴阳平衡,天地人融为一体,进入一种心神安定,心旷神怡,蝉躁林静,怡然自得的超静觉,使大脑皮层得到充分地休息和调节,从而使“元神”储存的生命信息充分地活跃起来。

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。打盹
不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。闭上眼睛,做腹式深呼吸。在徐徐呼气时感觉紧张并随之散出。第二次呼气时,体会紧张正在被气流带走。第三次呼气时,想象紧张正离开自己的肌肉,如此深呼吸五次。

本功共分为六个步骤,现分别介绍如下。

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。按摩
紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。下面开始肌肉放松练习:

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。练功前排尽二便,切忌在练功前打闹嘻戏,更不要吸烟,喝浓茶和咖啡。用意念使大脑皮层尽量放松,促使心身轻松愉快,凝神不乱思。当基本上做到心如止水的意境后,便开始按以意领气,气随意行,形助潜能的要诀去办;当导引行气至一定火候,才开始行去浊存清导引法。其方法是将真气由百会导引至涌泉穴,再由涌泉穴导引至地心深处以排除真气中之浊气,同时使真气中之清气上聚于两眼之间的祖窍穴。这时就可能出现程度不同的觉明现象,表现为恬淡自然,若置身太虚,心归无极。也就是《黄庭经.清静经》中所说的:“内观其心,心观其形,形无其形,远观其物,物无其物”的色空一体的超然意境。然后才徐徐地开始演练“催眠功”,视环境和体质情况,可自由选择。

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。呼吸 进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。

绷紧脚趾、脚、小腿的肌肉,使它们处于高度紧张状态,而身体其余部位则保持放松。体会这种紧张的感觉,同时默念1、2、3、4、5,速度要缓慢些。绷紧达到极点,立刻放松,体会紧张后放松的滋味。

导引序列:演练经过预备导引之后,双手掌心向上,从体侧平升,一直升到头顶。先行百会贯顶导引,然后按前至脚尖,后至脚跟,再从耳后、颈部,作虚胸实腹导引至神阙、会阴、后导引入地心。导引九次。

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。腹部呼吸
平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。绷紧大腿、小腿、脚、脚趾的肌肉,使他们绷紧到最紧的程度。认真体会紧张感,同时慢慢地默数五下。放松,伸展,想象着把每一块肌肉中的紧张都放出去了,仔细体会放松时的舒适感觉。

人身放松、肌肉松弛法,马王堆导引催眠功。导引要点:着重意念导引,适当配合一些形体导引。意想自身工作、劳动、学习之余,一丝不挂地置身于一个温度适宜的浴室里,沐浴身心。并用真气和大自然的新鲜空气编织成一件无缝天衣舒适地罩住自己的身心。导引时的形体导引,并不一定都要随意念到位。如罩脚尖,手势只到眼前即开始回还;罩脚跟,手势只要求至后枕,即开始绕耳跟经前胸、会阴,涌泉至地心深处。

摆脱常规
经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。

绷紧躯干上部的肌肉,耸起双臂,使胸部和背部肌肉都绷紧。感觉这种紧张的同时慢慢地默念五下。然后放松,体会所有的紧张消失后的感觉。

导引序列:演练紧接前式,演练完预备导引之后,将右手从右侧徐徐举起,变成阳掌,指端指向星辰、月亮、电灯、鲜花或美好景物;左手起热时即成阴掌,由左向前划圆移至耻骨联合处,劳宫穴对准会阴穴,再向上提,经由神阙穴至祖窍处。稍停瞬间,即从祖窍开始,经由神阙穴至会阴,行折阴还阳导引。左侧折阴还阳导引与右侧类同,如此反复导引九次。

沐浴时唱歌
洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。

绷紧双臂,握紧拳头,体会紧张感,慢慢数五下,然后放松,让拳头松开,胳膊吹落在身旁,体会放松的快感。

导引要点:此式源于马王堆汉墓出土的彩色帛画《导引图》的图六《折阴》,演练时一定要使身心进一步放松,做到专一不二。因为只有这样才能使真气运行于祖窍穴、神阙、会阴间,使气机进一步启动,达到阴平阳秘之奇效。

发展兴趣 培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。

绷紧脸上的全部肌肉,绷紧下颌,咬紧牙齿,皱起头皮,眼睛旁视,努力绷紧,默数五下。然后舒展肌肉,放松头皮、眼睛、嘴、牙齿,体会不同的感觉。

导引序列:紧接前式,演练完预备导引之后,男左女右以百会穴和涌泉穴作两极,神阙穴为中心点,按由左至右的序列,用意念并佐以形体导引反复划太极图,意念使机体和阴阳鱼融为一体。导引九次。

伸展运动 伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。

最后,来一次总动员,命令全身的肌肉都进入紧张状态。从脚趾开始逐渐上升到腿部、腹部、胸部、背部、肩膀、胳膊、拳头、脖子、脸。绷紧!绷紧!保持紧张并默数五下,然后放松,伸展,体会放松后的快感,让放松的快感从头流到脚,再从脚流到头,使舒适轻松的快感迅速浸透全身。

导引要点:导引时一定要做到意念划太极与形体划太极有机的配合。阴阳鱼调整五脏六腑、四肢百骸用以宁神安心。

全身放松
舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭放松肌肉,默默地进行一呼一吸,深呼吸为主。

习惯后,可以简化放松过程,开始就绷紧全身的每一个肌肉群,从脚趾到头皮,直到全身都非常紧张,同时缓慢地默数十五下。然后突然放松,使一种快感迅速地传遍整个身体,连续做三次,效果不好时可酌情增加。

导引序列:紧接前式,演练完预备导引之后,将伸展之双手收回,按摩腋下线、乳中线,每条线均直透中宫。导引九次。导引要点:导引时只由上而下,一般不要逆行。上接天体,下通地心深处。如此导引不仅能做到天地人融为一体,也能使上实下虚的步履稳健,可防治脑血管病、高血压,冠心病的发作。

随着放松练习的增加,您将轻而易举和迅速地得到放松,所有的肌肉紧张会一起消失。练的次数越多,放松越容易。放松练习将消除您的紧张和疲劳,使头脑保持敏捷、活跃,注意力和记忆力都会得到加强。每当身心紧张疲劳时可做。

导引序列:紧接前式,演练完预备导引之后,将伸展的双手收回。男性将左手,女性将右手收回至头顶百会穴处,掌心对住玉枕穴,行顺逆时针导引。男性先顺后逆,女性先逆后顺,各导引九次。

双脚张开,与肩同宽,手掌与地面平行,直立闭目。首先想象把体内的恶气全吐出去的图像,并开始吐气。吐完气,手掌慢慢往上翻,一面吸气,一面想象地中的能量从脚底经双足上升的图像。

导引要点:双手捧贴百会穴,一定要掌握火候,恰到好处。总的要求劳宫穴一定要对准所贴之腧穴,做到似捧非捧,似贴非贴。行顺逆盘旋导引时,要体表盘旋与意念盘旋有机结合,注意勿触及头发,更不要碰着头皮。行顺逆盘旋导引之后,再将双手似捧非捧,似贴非巾,固定于百会穴和玉枕穴处,行醍醐灌顶导引。只有这样,才能迅速调好紊乱的大脑神经,使神意流不断地产生,进一步阖开元神,让储存的生命信息活跃起来,使人体潜能得以充分调运。

当地中的能量升到大腿根部的时候,闭住气并收紧肛门,然后想象地中的能量与体内的能量结合在一起,通过脊椎骨再往上升的图像,两手也提到胸前碰在一起,手掌向下。

导引序列:紧接前式,演练完预备导引之后,将左手回移至神阙穴处,劳宫穴对准神阙轻贴;右手收回用虎口托住右耳垂,行侧卧、斜倚和放松导引。然后按观窍、数息,听息、超静觉(似乘河车,手捧洛书、去渡河图,虚无飘渺地往返于蓬莱仙阁)的导引顺序进行导引。

接下来手掌往上翻,一面吐气,一面想象能量从头上升,到天顶散去的图像,同时两手高高举起,伸直,到顶点时短暂闭气。

导引要点:此步导引是使元神从阖开到归窍的一步高层次导引,必须在完成筑基的基础上方能进行。除要求自身做到专心致志,动静不二,天人合一外,还要求环境一定要幽静,空气清新。因为只有这样,才能使超静觉的意境深化,神意流就会取之不尽,用之不竭。使活跃的元神驯服归窍,不仅不会出偏,而且尚能产生一些超越常人的功能。

然后意识着向后吸纳天上的能量,想象发光的能量从天顶进来充满全身的图像。此时双手慢慢放下,放到肚脐下方时闭气一下,接下来在吐气的同时,一面想象吐出体内的恶气,双手也卸力放下。

最后还继续想象体内充满着发光的能量,提起双手至肚脐下方压住。

上述的五个步骤重复做三次为一套。每天早上傍晚各做一套即可。

这一训练法……对在情绪焦躁不安的时候,让精神集中、脑呈现a波的状态最为合适。它能使自我感觉清爽,赋予自我暗示威力的实感……

用一枚钮扣,在小孔处系起一根约20厘米的细绳。将训练图平放在桌上。

把细绳的一端拴左手指上,将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约5厘米的距离。

先将视点投向钮扣,然后慢慢让视点左右移动。

在心里默念:“钮扣左右摇吧……”,一旦钮扣稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些,再摇大些……”

当钮扣左右摇大以后,又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成对角线画圆摇动。

拴挂着绳子的手,始终仅仅是保持挂着绳子的状态。不过,实际上寻仍要产生无意识的微动。所以正如心里所默念的那样,五元的钮扣摇动了。

一旦钮扣如上所述呈左右,前后、对角线,画圆等之后,精神自然就集中起来了。这一训练,仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果。每天早上傍晚各做一套即可。

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